21 december 2023

Winterdip

Winterdepressie: wat is het en hoe ga je ermee om?

 

Winterdepressie, ook wel seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd, is een vorm van depressie die vooral optreedt in de herfst en winter, als de dagen korter en donkerder worden. Het is een veelvoorkomend probleem dat ongeveer 3% van de Nederlandse bevolking treft. In deze blog leggen wij jou uit wat de symptomen zijn van winterdepressie, wat de mogelijke oorzaken zijn en wat je eraan kunt doen.

 

Symptomen winterdepressie:

 

• Prikkelbaar en sneller geïrriteerd.
• Moe en al vroeg slaperig.
• Moeite met concentratie.
•  
• Weinig zin om dingen te ondernemen
• Sociale contacten vermijden.
• Gewichtstoename door meer trek in ongezond eten.
• Het gevoel hebben niet in balans te zijn.

 

Oorzaken winterdepressie:

 

De exacte oorzaak van winterdepressie is niet bekend, maar er zijn verschillende factoren die een rol kunnen spelen :

 

• Verstoring van je biologische klok en hormonen door minder daglicht
• Genetische aanleg of familiegeschiedenis van stemmingsstoornissen
• Psychologische kwetsbaarheid of negatieve gebeurtenissen in je leven

 

Tips om winterdepressie te voorkomen of te verminderen

Alhoewel winterdepressies in sommige gevallen vragen om een professionele behandeling, is er wanneer je last hebt van een milde vorm veel aan te doen. Hier volgen een aantal tips die jou kunnen helpen om het allemaal weer wat zonniger in te zien, zelfs tijdens de donkerste dagen:

 

• Zoek het daglicht op: Probeer elke dag minstens een uur buiten zijn. Vooral het ochtendlicht is een goede stimulatie die de natuurlijke melatonine aanmaak weer in balans kan brengen.
• Blijf actief: Ga minstens drie keer per week een half uur sporten of bewegen. Wanneer je sport komen er verschillende geluksstofjes vrij die goed zijn voor body en mind.
• Houd een regelmatig ritme aan: Elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan. Probeer ook minimaal een uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Lees bijvoorbeeld een boek in bed om heerlijk slaperig te worden.
• Eet gezond en gevarieerd: Eet voldoende groente, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Wanneer jouw lichaam gezond en fit is, volgt het brein ook vaak.

 

 

Behandelingen winterdepressie:

 

Winterdepressie is een serieuze aandoening die in sommige gevallen niet vanzelf overgaat. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen mogelijk die je kunnen helpen om je beter te voelen.

 

• Lichttherapie: Een speciale lamp die fel wit licht geeft, kan ervoor zorgen dat klachten verminderen. Afhankelijk van de ernst van de klachten wordt er een behandelplan gemaakt.
• Professionele hulp: Wanneer een winterdepressie jouw dagelijks leven hevig belemmerd, is het aan te raden om een afspraak te maken met de huisarts om een behandelplan op te stellen. Vaak kan de praktijkondersteuner je al goed op weg helpen.
• Medicatie: Wanneer je al meerdere dingen hebt geprobeerd, maar nog steeds vastloopt, is het soms nodig om voor medicatie zoals antidepressiva te gaan slikken. Medicatie is soms net dat steuntje in de rug wat je nodig hebt. Echter is wel aan te raden eerst bovengenoemde stappen en tips te proberen.

 

Een winterdepressie is een serieuze aandoening die niet altijd vanzelf overgaat. Zoek hulp als jouw winterdepressie het dagelijks leven te erg beïnvloed.

 

Wij hopen dat je iets hebt aan deze informatie en tips. Als je nog vragen hebt, kun je altijd bij ons in de praktijk terecht. Wij wensen je een fijne winter toe!